-
Kula matunda unavyotaka – Ni vigumu sana kula kupita kiasi.
-
Sukari haiwezi kukunenepesha peke yake.
-
Kama huna hamu ya tendo la ndoa, afya yako si nzuri.
-
Watu wengi hula kwa sababu ya B.T.S. (Boredom - Uvivu, Thirst - Kiu, Stress - Msongo wa mawazo) sio njaa. Kabla ya kula, jiulize: "Je, nimechoka, nina kiu, au nina msongo wa mawazo?"
-
Mazoezi ni dawa ya asili ya msongo wa mawazo. CNN ni chanzo cha msongo wa mawazo. Panga maisha yako ipasavyo.
-
Lishe yenye protini nyingi ndiyo bora zaidi.
-
Mayai ni chakula bora sana, si chakula cha kuepuka.
-
Kifungua kinywa si mlo muhimu zaidi wa siku.
-
Kutembea angalau hatua 10,000 kwa siku ni njia bora ya kupunguza mafuta ambayo watu wengi huipuuzia.
-
99% ya watu wanaweza kushinda genetics mbaya kwa epigenetics (tabia zako zinaweza kubadilisha jinsi jeni zako zinavyofanya kazi).
-
Kunywa maji ya soda yasiyo na sukari au kahawa nyeusi ili kupunguza hamu ya kula.
-
Huwezi kupunguza mafuta katika sehemu fulani ya mwili pekee.
-
Punguza vyanzo vya kalori za kioevu kama soda, mafuta ya kupikia, na "kahawa" za Starbucks. Hizi ni kalori rahisi kula kupita kiasi.
-
"Muscle confusion" ni hadithi tu – haina msingi wa kisayansi.
-
Mtazamo wako binafsi huamua tabia zako za kila siku. Acha kujiita "mvivu" au "kipande cha taka."
-
Unaweza kula pizza, ice cream, na burger na bado upungue uzito ikiwa unakula vyema 80% ya muda.
-
Punguza matumizi ya mafuta ya mbegu (seed oils).
-
Fanya mazoezi asubuhi mapema ikiwa unapata shida kuwa na uthabiti wa mazoezi.
-
Mazoezi mara 3-4 kwa wiki ni endelevu zaidi kwa muda mrefu kuliko 6-7 kwa wiki.
-
Upungufu wa maji mwilini kwa 2% tu unaweza kushusha sana utendaji wako wa gym na maamuzi yako.
-
Kulala masaa 8 ni kama kutumia dawa ya kuongeza utendaji wa mwili.
-
Ukosefu wa usingizi huongeza homoni za njaa, hivyo kufanya iwe vigumu kupunguza mafuta.
-
Pata mwangaza wa jua kwa dakika 15+ ndani ya saa ya kwanza baada ya kuamka ili kusaidia mzunguko wako wa usingizi (circadian rhythm).
-
Maji baridi na kuoga kwa maji baridi ni njia nzuri za kupunguza msongo wa mawazo.
-
Kuacha mazoezi kwa sababu "umechoka" ndicho kinachokufanya uchoke zaidi.
-
Protini ndiyo makronyutrienti inayoshibisha zaidi. Kula protini kwanza ili kuepuka kula kupita kiasi.
-
Kula gramu 0.8-1 ya protini kwa kila pauni ya uzito wa mwili unaolenga ili kusaidia kushiba, kujenga misuli, na kupunguza mafuta.
-
Wanga haukufanyi unenepe – kula kalori nyingi kupita kiasi ndiko kunakosababisha unene.
-
Ubora wa chakula chako huathiri akili yako zaidi kuliko mwili wako.
-
Kula polepole ili leptin (homoni ya kushiba) iweze kuachiliwa na kukuambia umeshiba.
-
Ili kuepuka kula vitafunwa baada ya chakula cha usiku, piga mswaki. Utashangaa tamaa zako zinavyopotea.
-
Unachoma mafuta jikoni (kupitia lishe) na kujenga misuli gym.
-
Ondoa vyakula visivyo na afya nyumbani kwako. Ikiwa havipo nyumbani, huwezi kuvila.
-
Fanya mazoezi asubuhi mapema ikiwa unapata shida kuzingatia mazoezi kila siku.
-
Washa "night shift mode" kwenye laptop na simu yako ili kupunguza mwanga wa bluu baada ya jua kutua. Hii itakusaidia kulala vyema.
-
Mwangaza wa jua ni nyongeza bora kwa usingizi mzuri, hali nzuri ya moyo, nishati, ngozi, na afya ya akili.
-
Ikiwa wewe ni mnene kupita kiasi (obese), wewe si mzima wa afya.
-
Kadri unavyoongeza misuli, ndivyo kasi ya metabolism yako inavyoongezeka.
-
Usisubiri hadi mwaka mpya. Mtazamo wa "kuanza mwaka mpya" huwa unapoteza kila mara.
-
Huhitaji motisha. Unahitaji tabia nzuri za msingi.
-
Epuka "nyama feki" kwa gharama yoyote.
